ćwiczenie na wzrost

[...] rozwiązanie? TRENING ćwiczę 3x/tyg: 10minutowa rozgrzewka cardio na bieżni później robię serię obwodu na lekkich ciężarach w ramach rozgrzewki, a później: -2 obwody-każde ćwiczenie po 12powtórzeń (o ile dam radę) 1. wypychanie suwnicy 2. zginanie nóg na maszynie 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. wypychanie ramienia maszyny klęcząc 5. [...]

[...] czy sztangą): 4 serie 10/10-30 kg (jeśli sztangą) 8/8- 35 kg 8-37,5 kg Rozpiętki: 4 serie 10/10- 7,5 kg 8/8-10 kg Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej(to ćwiczenie ewentualnie na dół klatki, zależy co o tym sądzicie, jeśli to zły pomysł wywali się):4 serie 10/10- 10 kg 8/8-12,5 kg Biceps Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] Kiedyś trochę ćwiczyłem na siłowni (ale krótko więc nie ma to jakiegoś większego znaczenia), więcej biegałem, czasem bawiłem się na drążku (podciągania to chyba ulubione ćwiczenie). Ogólnie jestem "szczypior" ale nie jest ze mną tak źle tzn. myślę że na klatkę wycisnę maksymalnie swoją masę, zrobię 13 czysto siłowych podciągnięć nachwytem (z [...]

[...] Mam jeszcze pytanie. Otóż mam dylemat. Na internecie doczytałem się, już nie pamiętam gdzie, że aby mieć duże bicepsy trzeba przynajmniej na każdym treningu wykonywać ćwiczenie z supinacją nadgarstka, tak jak robił to Schwarzenegger. Podobno jest to jego jedna z najważniejszych rad. Jeżeli to prawda w takim razie kiedy to robić, jak robię [...]

[...] ale brakuje mi ciężaru, żeby dołożyć (mam na myśli skłony tułowia na ławeczce i na maszynie) - co w takim przypadku mam zrobić? 3. Serii rozgrzewkowych przed każdym ćwiczeniem powinno być min. 1-3. Czy wystarczy zatem, że poza normalną rozgrzewką, przed każdym ćwiczeniem wykonam je samym gryfem, potem zaś dam serie właściwe? 4. Dodam [...]

Witam. Poniższy trening stosuje od początku stycznia i chciałem się spytac czy pora w nim cos zmienic. Proszę o wszelkie rady. Zakres powtórzeń 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-16-15-15) 2.Wtorek a)Biceps + barki 1 Super seria -ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie, 2 Super seria -uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 serie 10-9-8-8, 3 [...]

[...] dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz Piątki. Z góry mówię że każde ćwiczenie wykonuje 3 razy po 12 powtórzeń. Poniedziałek ( klata - Triceps ) Klata Ławeczka płaska - raz sztangielki raz sztanga Ławeczka skośna (głowa w dół) to samo raz [...]

[...] i na trzecim treningu reszta, teraz chciałbym troche to zmienić 1 poniedziałek klata + bary - poniedziałek 19:30, kładę się spać o 23 (mniej jem węgli w posiłku po treningu) ćwiczenie ilość serii przerwa pomiędzy seriami powtorzenia klatka płasko hantlami 4 2min 6-10 ławka na -30 stopni hantlami 3 2min 6-10 ławka na +30 stopni [...]

Witam!Mozecie mi pomoc przy ulozeniu nowego treningu na mase? Cwicze od pazdziernika, mam 19 lat, waze 75 kg, wzrost 183cm. Trening z ostatniego miesiaca: Poniedzialek KLATA wyciskanie na plaskiej 4x6 wyciskanie na skosie glowa w gore 4x6 rozpietki 4x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi do czola lezac 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] 3) Poprawienie planu, który ułożyłem na podstawie własnego doświadczenia i przeczytanych artykułów PLAN UŁOŻONY PRZEZE MNIE: WTOREK: -rwanie siłowe 3 serie x 3 powt -ćwiczenie uzupełniające do rwania siłowego (hang power snatch/snatch pull) 3 serie x 3 powt -Przysiad ze sztangą z przodu (front squat) 5 serii x 5 powt RAMPA [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8. - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16. Czwartek: Uda, Łydki. Uda: - Wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie [...]

[...] + (taki sam ruch) linką z wyciągu ściąganie od dołu 3x 12-15 ost. max ~~Nogi~~ 1. Przysiady ze sztangą 5x 12 (Uwaga: tutaj jeśli polecicie coś innego to chętnie zmienie to ćwiczenie) 2. Wypady z hantlami (nie wiem o co tu chodzi, tak mi napisał) 3x 12-15 3. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x 20 ost max 4. Wspięcia na palce 3x 25 ost max (czy [...]

[...] np. na 2 krzeslach -3x10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie Wtorek:basen Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x12 ugiecia ramion ze sztangielkami- uchwyt młotkowy -3x12 Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo Plecy: -4x12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie Czwartek: bieganie 40 min Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x12 [...]

[...] Na szczęście dziś osoba doświadczona wytknęła mi te błędy i zaprzestałem robić niepoprawnie tego ćwiczenia doświadczona osoba wytknęła mi błędy i przestałem robić te ćwiczenie źle. Ból towarzyszył mi po treningach i przez całe dni. Zaprzestawałem ćwiczeń na plecy myśląc, że to to jest przyczyną nie zdając sobie sprawy z tego, że to [...]

[...] po 3 serie każde 12 - 15 powtórzeń Triceps: 2 ćwiczenia po 4 serie każde 12 - 15 powtórzeń Obręcz barkowa: 2 ćwiczenia po 3 serie każde 12 - 15 powtórzeń Nogi Dwugłowy: 1 ćwiczenie 3 serie każde 12 - 15 powtórzeń Nogi Czworogłowy: 2 ćwiczenie 3 serie każde 12 - 15 powtórzeń Łydki: 1 ćwiczenie 3 serie każda 20 - 30 powtórzeń Brzuch: 3 [...]

[...] talii 65 cm, boczki 90 cm), poprawić kształt piersi, wyszczuplić okolice kolan. Co na siłowni mam robić? Zapiszę się na jakieś zajęcia grupowe typu pilates, fat burning. Czy ćwiczenie codziennie po ok. 1,5h to dobry pomysł? Czy samo chodzenie na takie zajęcia grupowe (to mnie mocno motywuje, bo przecież wstyd nie nadążyć za grupą) byłoby ok? [...]

[...] jeśli się nie rozgrzeje, cholernie boli przy robieniu klatki) 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Raz robiłem sobie v-maxa na klatkę, wyszło 90kg Jednakże, staram się robić każe ćwiczenie, w miarę dokładnie, w miarę wyizolowane. Nie zaprzeczam że nie jestem laikiem, bo na kulturystyce znam się bardzo amatorsko. Chciałbym wiedzieć, co sądzicie o tym [...]

[...] prostując jedną rękę, zginam drugą ...) 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 6 powtórzeń -pompki na poręczach 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6powtórzeń - Te ćwiczenie chyba robię nie poprawnie technicznie - nie czuje tricepsa - więc muszę chyba zejść ciężaru -unoszenie nóg w podporze 3x18 -skłony boczne z hantlą 3x12 -unoszenie [...]

[...] celem jest masa ( a jest napisane w art. o fbw że 6-12 powtórzeń) to czy mogę robić 12 na wszystko ? - i jakie obciążenie stosować ? czy takie żeby zrobić bez problemu dane ćwiczenie czy większy, z którym będzie mi ciężej wykonać dane 12 powtórzeń lub nie zrobię je do końca ponieważ może zabraknąć mi siły , pytania mogą się wydawać dosyć głupie [...]